Ejercicios en el embarazo: cuáles y cuándo hacerlos

Ejercicios en el embarazo: cuáles y cuándo hacerlos


los ejercicios correctos para hacer durante el embarazo están destinados al alivio del dolor de espalda y cuello. Estos varían entre el yoga y otras disciplinas, centrándose principalmente enentrenamiento respiratorio. Averigüemos mejor.

> Ejercicios para aliviar la espalda

> Los abdominales en el embarazo

> Ejercicios de respiración

> Qué deportes practicar durante el embarazo

Ejercicios durante el embarazo

Ejercicios para aliviar tu espalda

Para ayudar a la espalda hay muchas asanas de yoga, muchas secuencias de Feldenkrais y Pilates (no a un nivel avanzado) que pueden ayudar enormemente. También ahí baile, si se practica a la ligera y escuchando el cuerpo, es sensacional.

En cuanto a las posturas del yoga, obviamente el maestro le dará al practicante la seguridad de moverse en un ambiente de lección psicológicamente saludable sin competencia física; recomendarán variantes si a la clase asisten principalmente mujeres que no están embarazadas. Muy adecuada para mejorar la elasticidad de las articulaciones, caderas y pubis es una posición llamada la mariposa. Siéntese con la espalda recta y las plantas de los pies juntas lo más cerca posible de la pelvis. Con las manos, cruce los dedos de los pies y levante suavemente las piernas, como un movimiento de ala de mariposa.

Relájate y trae tu espalda y el cabeza hacia atrás, inclinándose hacia adelante y manteniendo los muslos pegados al suelo. La relajación y la respiración larga y profunda son indispensables.

En el embarazo es importante concentrarse en fortalecer la espalda, porque deberá ser lo suficientemente fuerte para sostener la barriga y mantener una buena. postura. Un buen método es pensar en contraer la barriga y acercar al bebé lo más posible a la espalda, visualizándolo con mucha intención.

sí a gimnasia suave y en paseos relajantes, si es posible lejos del tráfico de la ciudad, también para contrarrestar cualquier imperfección relacionada con el embarazo como la celulitis.

Los abdominales en el embarazo

Una pregunta que a menudo se hacen las futuras mamás amantes del gimnasio es: ¿podré hacer mi amada secuencia de abdominales? Los abdominales se pueden realizar hasta la semana 23-25 ​​aproximadamente respetando el volumen de la barriga. El habla es diferente para los abdominales en agua hasta el final del embarazo, ya que la actitud del cuerpo cambia durante la fase de flotabilidad y también la relación entre presión (peso de la atmósfera) y volumen.

En cualquier caso, si durante la ejecución de los abdominales sientes un induración del vientre Es recomendable detenerse (el entrenador personal o instructor podrá orientar de la manera correcta).

Sí a todos los ejercicios que suavizan el cuello y relajan todos los músculos profundos a nivel de las cervicales.

Yoga en el embarazo: beneficios, técnicas y contraindicaciones

Yoga en el embarazo

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de pranayama y el control de la respiración también son excelentes como preparación para el parto. En particular, dado que estamos hablando de una disciplina en la que el cuerpo está en armonía con la mente a través de la respiración, la posición se convierte en el “lugar de trabajo”, el terreno sobre el que dar vida a la escucha de uno mismo. Tener conciencia de la fase de inhalación y exhalación es muy importante.

El yoga es una excelente herramienta porque te permite practicar mucho respiración, en relajación, en meditación y visualización positiva en vista del parto.

Que deportes practicar durante el embarazo

Empecemos por yo nado. Si las futuras madres también han sido siempre notables “delfines”, el estado de gestación no es un impedimento, pero el esfuerzo debe ser acorde con las posibilidades reales. Combinado con actividades suaves en el agua comoaquamotricidad, la mujer permanece en pleno contacto consigo misma dentro de un fluido que la acoge y la acuna, condición en la que el futuro bebé se encuentra dentro del vientre. Por ejemplo, la experiencia del watsu puede ser útil para la futura madre. sí a bicicleta para uso doméstico si se usa moderadamente; En caso de que salgas a pasear en bicicleta, es bueno estar siempre hidratado y salir fuera de las horas más calurosas.

No a todos los deportes con alto riesgo de caídas. También desaconsejamos todas las actividades que incluyen correr o saltar y que aumentan la contractilidad uterina.

Especialmente para aquellas que ya practicaban deporte antes del embarazo, es bueno no suspender sino aprender a escuchar el cuerpo en una fase diferente. En cambio, no se recomienda un comienzo brutal para las mujeres que nunca han practicado deportes de manera constante. No dejar de moverse es útil tanto para la madre como para el bebé. Según un estudio de la Universidad de Montreal, presentado en la reunión de neurociencia en San Diego, California, el deporte acelera el desarrollo de cerebro del feto con mejor desempeño mental en la vida.

Terapia de movimiento con baile en el embarazo: descubre que es

Otros artículos sobre ejercicios de embarazo:

> Hacer deporte durante el embarazo

> Entrenamiento respiratorio autógeno y embarazo

> Embarazo pacífico con yoga