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Empezar en el gimnasio

¿Cómo Empezar en el gimnasio? una pregunta bastante común, y más en épocas de fiestas, donde el riesgo de subir de peso es inminente, o, porque simplemente empieza un nuevo año y nos debemos ese comienzo con dieta, gimnasio, cambiando nuestro estilo de vida, ¿desde qué año te lo has prometido tú?

Ser fitness está de moda y eso de una u otra forma implica estar en forma pero para eso necesitamos empezar en el GYM y puede que esto sea una tarea que nos cueste un poco de esfuerzo ya que no estamos nada acostumbrados a tener que realizar rutinas de ejercicios diariamente. Cada día que pasa se acerca un nuevo año con el cual queremos proponernos muchas cosas y entre esas metas que quieres realizar está ‘’Inscribirme en un gimnasio’’ bueno eso de inscribirte es muy fácil pero debes saber que lo difícil es cuando ya estés allí y no quieras persistir.

Todos sabemos que la navidad es la época en donde subimos unos cuantos Kg más de nuestro peso y esto es debido a todos los deliciosos platos que en este mes comenzamos a degustar y es que es imposible no hacerlo ya que se comen muy pocas veces al año y especialmente en diciembre, pero al llegar enero ya nos sentimos un poco insatisfechos con nuestro cuerpo y llega la hora en la que hay necesidad de ir al GYM y para esto tendrás que fijar tus objetivos de forma fija y sobre todo clara.

¿Qué se debe hacer las primeras semanas?

Cuando comenzamos somos unos total novatos y no sabemos qué hacer ni cómo hacerlo para nuestra suerte en cada gimnasio hay un entrenador que nos ayudará desde el principio, así como un guía para tener hábitos de vida más saludables gracias al deporte y entrenamiento. Durante tus primeras 6 u 8 semanas de entrenamiento debes ir adaptándote y comenzar con algo leve para eso yo te recomiendo comenzar con unos ‘’Full Body’’ este ejercicio nos ayuda con todas las articulaciones e iremos ganando masa muscular desde el principio, por lo general este entrenamiento se hace solo 3 veces por semana.

Adicional a eso podrás hacer otro tipo de ejercicios pero ese sería el más importante para hacer que tu cuerpo se adapte a nuevas rutinas, ten en cuenta que todo lo que hagas tendrás que comenzar desde un bajo nivel o peso  y a medida que tu cuerpo se adapte podrás ir aumentando e incrementando nuevas rutinas. Al pasar el tiempo irás logrando tus objetivos y fijando nuevas metas para tener un cuerpo bastante tonificado y esbelto.

Empezar, lo más importante

Cuando estamos en nuestras primeras semanas de gimnasio solemos hacer los ejercicios como ‘’Creemos que está bien’’ pero muchas veces es todo lo contrario, es por ello que te aconsejo que desde el primer momento que comiences un ejercicio busques saber cómo es la forma correcta de hacerlo y luego si profundizas haciendo el tiempo que creas necesario. Además de realizar el Full Body hay otra serie de entrenamientos que se llaman ‘’Los básicos’’ estos son los que harás esos 2 días restantes  y te ayudan a mejorar potencialmente en todo sentido.

¿Cuáles son los ejercicios recomendados para las primeras semanas?

 

  • Press banca es cuando comienzas a trabajar el pectoral y los hombros.
  • Dominadas consiste en trabajar los brazos y el tiempo que ellos puedan resistir soportar el peso de tu cuerpo.
  • Press militar por lo general se realiza también con mancuernas y se trata de hacer una barra que vaya desde tus pies hasta los hombros.
  • Mancuernas es ideal por si quieres ganar fuerza y consistencia en tu espalda.
  • Sentadillas sirven para trabajar la parte inferior así como las piernas y los glúteos, existen 2 tipos de sentadillas las que son ligeras o profundas. Según tu nivel realizarás una de las 2.
  • Peso muerto es catalogado como un ejercicio especialmente para espalda realmente es bastante difícil de realizar ya que la pesa que está en el suelo debe levantarse y volver a dejar caer y así sucesivamente.

Además de estos ejercicios puedes intentar combinar un poco de fuerza con cardio, a esto se le suele llamar HIIT y significa combinar entrenamientos dentro de una misma fuerza en menos tiempo de lo estimado y acordado por el guía.

Consejos para empezar en el gimnasio:

Antes de que te decidas te dejaré en claro unos cuantos consejitos para que tomes en cuenta antes de inscribirte.

  1. Creo que lo más importante es elegir cuál es el gimnasio perfecto para ti, recuerda que debes buscar uno que esté cerca a tu localidad para que así no pierdas mucho tiempo en llegar, además de eso uno que cuente con todas las maquinas necesarias para poder hacer cualquier entrenamiento sin problema alguno. Procura que sea cual sea el GYM que elijas que tenga un coach profesional que te vaya asesorando y ayudando todo el tiempo.
  2. Organízate y establece muy bien los horarios para que así puedas hacer todo. Divide tu tiempo entre el trabajo, hogar, gym y otras necesidades para que de esta forma no te pierdas de hacer nada. Sé que 24 horas no es lo suficiente para realizar todo lo que quieres pero si al menos lo indispensable para el día a día.
  3. Marca y selecciona cuales son los objetivos principales, recuerda que ir al gimnasio a hacer cardio no es lo mismo que tonificar. Así que decídete que es lo que quieres y cuánto tiempo dedicaras para lograrlo, no uses siempre una misma máquina ya que puede resultar un poco tedioso así que siempre mantente variando.
  4. Ten listo un bolso para ir a los entrenamientos, allí debes tener ropa deportiva, botas, termos de agua, pañuelos, faja de cinturilla y otros utensilios. Todo esto es indispensable para tu día a día en el gimnasio, procura ir comprando las cosas y equiparlas para estar preparado.
  5. Cambia tu dieta alimenticia, tus comidas son una parte importante del día así que ya no puedes consumir lo mismo de siempre. Trata de mantener una dieta adecuada en la cual haya un porcentaje bajo de grasas y alto en carbohidratos y proteínas.
  6. Antes de empezar a hacer cualquier cosa calienta tu cuerpo, esto es otro tipo de entrenamiento que servirá para adaptar tu cuerpo a lo que vas a realizar.

¿Y tú, qué otros consejos le darías a los que aún no se deciden empezar en el gimnasio?

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