Las horas para dedicar a dormir

Las horas para dedicar a dormir


Cuanto debe dormir? La pregunta así planteada abre otras. ¿Cuánto sueño es suficiente? ¿Cuánto tiempo debes dormir para sentirte bien? ¿Cuánto tiempo debe durar el sueño natural?

Averigüemos todas las respuestas a estas preguntas.

1. Cantidad de sueño

2. Ontogénesis del sueño

3. Horas de sueño del “psicotipo”

4. La calidad del sueño

Cuantas horas de sueño

Cantidad de sueño

Importantes estudios e investigaciones de universidades estadounidenses vienen en nuestro rescate para explicar cuántas horas de sueño necesita el cuerpo humano para mantenerse saludable. Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh y el Instituto y Clínica Psiquiátrica Occidental la duración del sueño debe ser de ocho horas. Por debajo de este umbral, pueden surgir incluso patologías graves.

El sistema inmunológico se debilita y las enfermedades virales, los resfriados y los dolores de garganta surgen con mayor facilidad. Según esta investigación, la privación de horas de sueño a largo plazo afecta el funcionamiento de los riñones y pulmones, pueden ocurrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Incluso el metabolismo sufre cambios con el riesgo de aumentar de peso porque algunas hormonas ya no se liberan; la diabetes está a la vuelta de la esquina a medida que se modifica la síntesis de azúcar.

Algunos estudios japoneses incluso han demostrado que un sueño de menos de seis horas ha resultado en una mayor incidencia de cáncer de mama. En resumen, ¡una catástrofe! ¡Tienes que dormir y dormir bien!

Ontogénesis del sueño

Más allá de estas alarmas, es cierto que la cantidad de horas dedicadas al sueño están inscritas en una cuadrícula de evaluación que tiene en cuenta algunos parámetros estándar, como la edad de los individuos principalmente y el aspectos de carácter en segunda instancia.

Un proverbio dice “las horas de sueño deben ser: cinco para el viajero, seis para el comerciante, siete para el estudiante y ocho para el resto de personas“. Como siempre, la sabiduría popular corre para ayudar a comprender dónde los resultados de ciertas investigaciones estandarizan las recetas y las descontextualizan. No todos los humanos necesitan ocho horas de sueño al día. y una proporción menor no necesariamente conduce a la enfermedad.

Sin embargo, el sueño es esencial para todos y es funcional para la regeneración física (sueño NREM) y cerebral (sueño REM). Desde un punto de vista cuantitativo, la necesidad de horas de sueño es inversamente proporcional al aumento de la edad. Cuanto más envejece, menos horas de sueño necesita.

Considere que un niño de hasta dos años necesita 12,5 horas de sueño, de tres a cinco años 11 horas, de seis a nueve años 10 horas y 20 minutos, de diez a trece años 10 horas, de catorce a diecinueve años 8 horas y 20 minutos, de veinte a veinticinco 8 horas. Hasta treinta años son suficientes 7 horas y 20 minutos, hasta cuarenta y cinco 7 horas, hasta cincuenta 6 horas y 20 minutos y más de cincuenta 6 horas de sueño total son suficientes. Muchas personas mayores dividen el sueño incluso en siestas durante el día, lo que reduce aún más la necesidad de dormir por la noche.

Por otra parte la resistencia al sueño es mucho más fuerte en sujetos jóvenes, que logran quedarse despiertos hasta tarde para divertirse o estudiar, mientras que los sujetos mayores, en ausencia de estímulos particulares, se duermen mucho más fácilmente: la televisión a menudo se convierte en una pastilla para dormir para ellos.

Duerma bien

Horas de sueño del “Psicotipo”

Además del factor edad, existen peculiaridades, inclinaciones psicológicas muy personales ligadas al sujeto individual que caracterizan el sueño y su duración. Personalidades muy enérgicas, ambicioso, extrovertido, generalmente activo pasan poco tiempo durmiendo, sus necesidades son limitadas y viven la fase de sueño como una necesidad de recargar energías para afrontar el nuevo día a toda velocidad.

Asignaturas en cambio más introvertido, más reflexivo que activo, tendiendo a preocuparse y cavilando, generalmente necesita más horas de sueño, para descansar del estrés y la fatiga. La depresión del sueño o el exceso de sueño con respecto a parámetros cuantitativos y características personales individuales se incluyen en las patologías y deben tratarse como tales.

La calidad del sueño

El gran discriminante está representado por calidad de sueño. Es importante que el ciclo del sueño respete su arquitectura y alterne desde las fases No REM en las que el cuerpo se relaja, el sistema vegetativo se ralentiza, el organismo descansa, hasta la fase REM en la que el cerebro se reactiva, las células cerebrales se regeneran y la memoria se consolida.

Una fase es preparatoria a la otra y en este ciclo, que se alterna en promedio cada 90 minutos, el ser humano se renueva, descansa, recupera energías, sueña y se prepara para un nuevo ciclo de vigilia intensa. Si la cantidad justa y la excelente calidad pudieran estar siempre juntas, muchas dolencias y patologías sin duda quedarían en un lejano recuerdo.

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