Meditación Samatha: técnica y beneficios

Meditación Samatha: técnica y beneficios


La meditación samatha es una práctica budista que te permite lograr una dimensión de paz interior. Averigüemos mejor.

> Historia y origen de la meditación Samatha

> Los beneficios de la meditación Samatha

> Descripción de la técnica

> Adecuado para

> Donde se practica la meditación Samatha

> Curiosidad

Meditación

Historia y origen de la meditación Samatha

La meditación samatha es un tipo de meditación del budismo radice hindú. El propósito de este método es lograr una dimensión de paz interior, preparatorio para meditación vipassana. L

una meditación samatha incluye ocho niveles, de los cuales cuatro de fina materialidad (cuatro Jhana) y cuatro intangibles. EL Jhana son una serie progresiva de absorciones meditativas por las que pasan los practicantes de meditación samatha a medida que profundizan el nivel de concentración. Esta técnica siempre ha sido ampliamente utilizada por los ascetas en India, antes y después Buda Gautama. Por lo tanto, Samatha no nace con la filosofía budista, sino que se injerta en ella más tarde.

El sistema samatha se inspiraría en las tradiciones estáticas (enstasi da en-estasis = permanecer adentro, término usado por Mircea Eliade) y trascendentales del Yoga y el Jainismo que insisten en la abstracción y la búsqueda del aislamiento sensorial, mientras que el sistema vipassana se remonta a los caminos meditativos inmanentistas y extáticos que se derivan de los Vedas (Rishi ) y los Upanishads. En estos sistemas se busca la liberación en el mundo, sin tener que abstraerla practicando el ascetismo y recurriendo a la exasperación de las técnicas introspectivas.

Los beneficios de la meditación Samatha

La meditación Samatha se basa en conciencia de la respiración, mediante la observación prolongada (durante al menos 15-30 minutos) de las fases de inhalación y exhalación en uno de los puntos donde la sensación de la respiración entrando y circulando en el cuerpo es más clara: en la entrada de la nariz, en el estómago o en el altura del plexo solar (punto correspondiente al tercio de siete chakras, manipura, ubicado en la mitad superior del vientre).

Gracias a meditación samatha, es posible enfocar la atención desviándola de las emociones negativas, como la ira, la ansiedad, la envidia y el resentimiento.

Esta técnica genera las energías necesarias que la siguiente etapa vipassana transformará en acción. A nivel físico, la meditación samatha permite un relajación profunda que no embota la atención, sino que la fortalece, ayudando a reducir la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La práctica meditativa también permite una mayor conciencia de los estados corporales, lo que determina una creciente capacidad de comprensión y regulación de los estados emocionales. La actividad de la corteza prefrontal izquierda aumenta significativamente, relacionada con emociones positivas como el entusiasmo, la energía y la felicidad.

Descripción de la técnica

La práctica de la meditación samatha comienza con el ejercicio llamado ellos (virtud), ejercicio sistemático de rectitud de pensamiento, de la palabra y de la acción. Esto sirve para evidar pensamientos agresivos o fantasías sexuales que distraen la meditación. Esto es necesario para la purificación.

En Visuddhimagga, un antiguo comentario budista, la purificación comienza con la observancia de ciertas reglas de disciplina para laicos, novicios y monjes ordenados. Hay cinco preceptos para los laicos: no matar, no robar, no tener relaciones sexuales ilícitas, no mentir, no usar sustancias tóxicas. Para los novatos, la lista se amplía a diez. Finalmente, para los monjes existen 227 prohibiciones y obligaciones, que regulan la vida diaria en cada detalle, las llamadas Patimokka.

La esencia de la concentración es la no te distraigas, entonces la primera tarea del meditador es enfocar la mente en una cosa. Cualquier objeto puede ser adecuado para la meditación concentrativa, incluso si el carácter del objeto al que se le presta atención tiene consecuencias precisas sobre el resultado de la meditación.

Veamos cómo hacer la meditación samatha en el modo más simple: sentado en un cojín de meditación, con la espalda y el cuello rectos. Piernas cruzadas y hombros relajados. Puedes apoyar las palmas de las manos en los muslos y tener los ojos abiertos, sin mirar a ningún punto específico. Lo importante es estar relajado.

La lengua toca el paladar por detrás de los incisivos y se empieza a respirar, tanto por la nariz como por la boca. Nos enfocamos en la respiración, en su movimiento natural, sin intentar seguirla. Cuando ocurra un pensamiento, simplemente reconózcalo como tal y vuelva a la respiración. Esta técnica induce una “quietud de permanencia”.

¿Cuál es la forma correcta de respirar durante una sesión de meditación?

Samatha respirando

Adecuado para

Parafraseando las palabras de Buda, la meditación samatha representa la espada afilada sin la cual es arriesgado ir a la batalla. Por lo tanto, esta es la forma básica de meditación que luego le permite experimentar etapas superiores de meditación. Por ejemplo, practicar vipassana sin dominar el samathe es inútil y, a veces, incluso peligroso.

Samatha es excelente para quienes quieren retirarse del contexto urbano y refugiarse en sí mismos, experimentar la concentración y escucharse a sí mismos. La conciencia de la respiración de la meditación samatha está indicada para aquellos que buscan una forma natural de relajación, lo que permitearmonía entre cuerpo, mente y espíritu. Entonces será más fácil perseguir el conocimiento universal.

Donde se practica la meditación Samatha

La concentración y la abstracción que requiere samatha son típicas de la atmósfera de los monasterios budistas. Para practicar la meditación samatha, centrada en la respiración, uno puede acercarse a la enseñanza budista, en las escuelas de budismo, o más simplemente, puede encontrar cursos de meditación samatha en las escuelas generales de yoga o meditación.

A menudo, los pequeños cursos de meditación samatha se encuentran dentro de los cursos de meditación vipassana o durante los retiros espirituales, como “material preparatorio” para llevar a cabo la meditación. Además, también hay varios libros sobre el tema, como De Samatha a la meditación Vipassana.

Curiosidad

La palabra samatha viene de pali, el lenguaje religioso y literario de Birmania, Tailandia y Sri Lanka, y significa “concentración”, “tranquilidad”. Las raíces semánticas del término se refieren a los conceptos de pacificación, en la primera parte (sa-, shamao shi en tibetano), y pausa o desacelera en el segundo (-tha).