Meditación zen: técnica y beneficios

Meditación zen: técnica y beneficios


La meditación zen es una forma meditativa atribuible a Budismo japonés. Zazen es un término compuesto por para (“Sentado”) e zen, Palabra japonesa, que, a través del chino y el pali, se remonta al sánscrito dhyāna, que representa la contemplación. Zazen por lo tanto, es “meditación sentada”.

Útil para encuentra la paz y la serenidad, con la práctica de la meditación Zen, se eliminan la ansiedad y el estrés. Averigüemos mejor.

> Historia y origen de la meditación Zen

> Los beneficios de la meditación Zen

> Descripción de la técnica

> Adecuado para

> Donde se practica la meditación Zen

> Curiosidad

Meditación Zen, técnica y beneficios

Historia y origen de la meditación Zen

Según la tradición, zazen fue originalmente la postura del Buda Shakyamuni, cargo con el que logró la completa liberación.

Los orígenes del Zen, de hecho, se remontan a las experiencias de Buda en la India alrededor del siglo VI a. C., que luego se informó dentro de los monasterios chinos. Una contribución esencial al desarrollo del budismo japonés está vinculada a la obra del maestro Dogen, fundador de la Escuela Soto Zen (siglo 13).

Meditación zen los Zazen permite que un sujeto se coloque a voluntad en el estado mental, etapa que corresponde a la emisión de ondas alfa. Este sistema de meditación no es tan difícil como podría pensarse y consta de tres partes básicas: control de la respiración, control de postura mi control mental.

Descubra cuáles son los ejercicios para una respiración adecuada

Ejercicios de respiración

Beneficios de la meditación Zen

Tradicionalmente, el meditación zen contiene valores de la cultura japonesa, como la pureza, la armonía y la bondad. Ahí concentración en la respiración ligera permite al practicante redescubrir su propia mente y hacerla firme y presente en cada acción diaria.

Según Zen, el respiración correcta, caracterizada por un ritmo natural lento, potente, garantiza la posibilidad de vivir por mucho tiempo y con buena salud, en un estado de equilibrio espiritual. Por el contrario, la mala respiración conduce a problemas como debilidad, enfermedad, inestabilidad espiritual e incluso la muerte en nosotros.

El cuerpo y la mente parecen tan profundamente conectados que la influencia de la respiración en la mente misma es asombrosa. La respiración profunda, lenta, tranquila y poderosa es capaz de eliminar las complicaciones mentales.

La mente evoluciona, volviéndose pura, clara, brillante y dulce. Ahí estabilidad de la postura también es uno metáfora de la vida, la invidación a la calma y no flaquear ante la adversidad.

La meditación zen por lo tanto, le permite al practicante trabajar la mente y el cuerpo, desarrollando la esfera del yo.

Descripción de la técnica

Estar estable como una montaña“. Refúgiate en un lugar tranquilo, quítate los zapatos y ponte cómodo. Es preferible llevar ropa cómoda y no sintética. En cuanto a postura, siéntese con las piernas cruzadas y cierre los ojos.

Lleva tu mano derecha a la altura del ombligo y ábrela, mirando con la palma hacia arriba. La izquierda descansa sobre la derecha, de la misma manera, los pulgares se tocan. La espalda debe mantenerse recta.

Habrá que conseguir calma y concentración respirando profunda y muy tranquilamente, enfocándose en la posición, imaginando eliminar tensiones sin involucrarse en pensamientos. La posición de las piernas varía según los estilos y ejercicios de meditación Zen.

Al principio, se necesita algo de esfuerzo para acostumbrarse a la posición. Para empezar, puede estar bien respetar un tiempo mínimo de 20/30 minutos de meditación sentada.

Adecuado para

Tradicionalmente, por diversas razones, formas de entrenamiento vigorosas y difíciles, como la kendo o el Judo, para desarrollar resistencias en personas débiles.

Estas técnicas ya no son efectivas para las dolencias que puede sufrir el hombre moderno. La meditación zen es adecuada para todo el que quiera encuentra la paz y la serenidad, quitando la ansiedad y el estrés de la vida cotidiana.

Es una forma de meditación relativamente simple y cómoda de realizar, demostrando ser efectiva, al menos en sus formas básicas, para la mayoría de quienes la experimentan. Varios estudios experimentales también han confirmado la eficacia del camino de la meditación de atención plena como apoyo para las personas VIH positivas.

Donde se practica la meditación Zen

Hay varias escuelas de meditación que ofrecen Cursos de meditación zen.

La sencillez de este tipo de meditación también hace que sea posible realizarla cómodamente desde casa, gracias a diversos tipos de materiales educativos, como libros sobre meditación zen, incluyendo La mente sin cadenas, La chispa del despertar mi Kensho – El corazón del Zen.

Además, puede hacer uso de video zen y cuentos e historias zen que ayudan en la práctica. Acercarse al Zen es, por tanto, sencillo: puedes empezar leyendo historias y cuentos, dejándote encantar por una filosofía olvidada, luego estudiar métodos y aplicaciones en los textos e intentar, incluso desde casa gracias a los vídeos, experimentar los beneficios de esta forma de meditación.

Curiosidad

En los templos Zen, lejos del ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria, lo primero que se le enseña a un monje es la control de la respiración.

Ahí es simple, pensarás. En condiciones normales, un ser humano estándar respira unas 18 veces por minuto, pero si realiza actividades que requieren mucho esfuerzo, su frecuencia respiratoria aumenta.

Y esto sabemos que tiene consecuencias. ¿Y el monje? Los adeptos que practican la meditación Zen, por otro lado, solo respiran cuatro o cinco veces por minuto.

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