Sueño del anciano: fisiología y alteraciones

Sueño del anciano: fisiología y alteraciones


los dormir sufre numerosas variaciones con el paso de los años: cambia en calidad y cantidad, se adapta al estilo de vida del sujeto, a su estado de salud, a sus necesidades ya su psique. Averigüemos cómo la fisiología del sueño de los ancianos.

> 1. Las personas mayores duermen menos

> 2. Fisiología del sueño en los ancianos

> 3. Alteraciones del sueño en los ancianos.

> 4. Los remedios de la abuela para dormir

Sueño de los ancianos

Las personas mayores duermen menos

Si en promedio un adulto duerme 7 u 8 horas, en los ancianos hay un agotamiento cuantitativo de las horas de sueño. El hipotipo promedio mayor de sesenta años puede requerir 5 o 6 horas de descanso y, a menudo, disminuye aún más con la vejez.

Descansar durante el día con breves “siestas” reconstituyentes también reduce la cantidad de sueño nocturno. Desafortunadamente, las causas no siempre son solo fisiológicas.

Fisiología del sueño en ancianos

El sueño de los años azules también es diferente en forma, ya no es puramente monofásico, sino asume una estructura polifásica, fragmentos en numerosos despertares ya menudo se dosifica incluso durante el día: el sueño profundo N-REM es el que más se ve afectado.

De hecho, generalmente la primera etapa de somnolencia en la que las ondas Beta, típicas de la vigilia dan paso a las Alfas, en la que la mente se relaja y está bien preparada para la meditación y luego a Thetas, ocurre con facilidad y se profundiza en la segunda etapa.

Las ondas delta, típicas de la mente inconsciente, también hacen su aparición en la tercera etapa, pero es poco probable que dominen el sueño durante mucho tiempo y lo hagan profundo y reparador.

La fase REM por el contrario, en sujetos sanos, tiende a no sufrir privaciones ni transformaciones y mantiene su función de regeneración cerebral, muy importante para la integridad mental de las personas mayores.

Alteraciones del sueño en los ancianos.

Generalmente, la necesidad de dormir en las personas mayores disminuye, porque el gasto de energía disminuye, porque el tiempo disponible para poder disfrutar de una refrescante siesta diurna que se suma a la cantidad necesaria de sueño, porque los ritmos circadianos son más refinados a los estímulos de luz oscura. y la parte del sueño monofásico se limita a esas horas nocturnas, lo que provoca el despertar real con las primeras luces del amanecer.

A veces, sin embargo, cuando estudiamos el sueño en los ancianos no solo nos enfrentamos a una simple hiposomnia, sino que comienzan a aparecer síntomas reales de insomnio.

La dificultad para conciliar el sueño, que implica períodos de tiempo de más de 30 minutos, son síntomas de una forma inicial de insomnio o de otra manera llamada “latencia del sueño”, las interrupciones del sueño con despertares reales que siempre duran más de 30 minutos se consideran formas de insomnio. Los despertares centrales o “nocturnos”, los despertares excesivamente tempranos se consideran insomnio terminal.

¿Cuáles son las causas de los trastornos del sueño en el ámbito geriátrico? La hiposomnia a menudo se debe a la incidencia de dolencias físicas. dolores posturales, de artrosis fisiológica, de dificultades digestivas, respiratorias, cardíacas, o ser inducido por trastornos metabólicos y farmacológicos que puede causar insomnio.

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Desafortunadamente, los ancianos están más expuestos a los riesgos de depresión en los ancianos, y el insomnio inicial a menudo se considera una llamada de atención. De hecho, en la edad geriátrica se enfrenta a la pérdida de los compañeros, al deterioro físico, a la pérdida de la autosuficiencia: cambios radicales de condición que “matan” la serenidad del ser humano y se inscriben en una cadena degenerativa viciosa.

Esta misma causa puede inducir hipersomnia, especialmente durante el día. Los ancianos que ya no reciben estímulos interesantes del exterior, que se encuentran confinados en el hogar por problemas físicos, que están sujetos a depresión, encuentran refugio en numerosas siestas diurnas, que les quitan la pesadez del día a día. Ya no hay conexiones con los ritmos circadianos, porque la enfermedad ha alterado el equilibrio y el reloj biológico endógeno ya no está alineado con el exógeno.

Remedios de la abuela

No es fácil intervenir a nivel farmacológico sobre los trastornos del sueño en los ancianos, ya que las interacciones con otros medicamentos para enfermedades de diferente naturaleza a menudo no permiten una intervención dirigida sin efectos secundarios graves. Por otro lado, algunos sencillos trucos a seguir pueden ayudar a obtener una buena calidad de sueño y no solo a las personas mayores:

  • Evite tomar sustancias excitantes por la noche como cafeína, teína, alcohol, tabaco y nicotina.
  • Espere al menos 3 horas después de la cena para irse a la cama, esto permite una digestión adecuada y se evida el intercambio de sueño posprandial por sueño nocturno.
  • para establecer horarios constantes acostarse y despertarse y tratar de respetarlos siempre, para ayudar al reloj biológico interno a recuperar el ritmo adecuado.
  • Mantener una temperatura en torno a los 18/20 grados en el dormitorio para facilitar la bajada de la temperatura corporal y la consiguiente somnolencia.
  • Crea tu propio ritual para ser respetado antes de acostarse: tomar una infusión relajante, darse un baño caliente que facilite la termorregulación, leer un libro.
  • No se duerma frente a la televisión y posiblemente no guarde equipos que liberen ondas electromagnéticas en el dormitorio.
  • Durmiendo en oscuro, para estimular la secreción de melatonina
  • Durante el día, limítese a una simple siesta de 20 minutos.

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